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三高，症在找上年輕人
2026/06/02
過去提到高血壓、高血糖、高血脂，許多人總以為那是「中老年人的問題」。但近年來，隨著外食比例增加、久坐生活型態普及、熬夜與壓力成為日常，「三高年輕化」已經成為台灣不可忽視的健康警訊。
許多年輕人外表看起來健康，卻可能早已出現血壓偏高、血脂異常，甚至血糖失控等問題。尤其長時間久坐、缺乏運動、含糖飲料攝取過多、作息不正常，都正在讓慢性病悄悄提前報到。
根據衛生福利部國民健康署統計，113年30至39歲族群中，高血壓盛行率約18.7%、高血脂約9.7%、高血糖約2.5%，顯示三高問題早已不再侷限於年長者。更值得注意的是，許多年輕族群即使已有異常，卻因沒有明顯症狀而忽略檢查與治療。
也因此，國民健康署已將成人預防保健服務年齡，由原本40歲下修至30歲，希望提醒國人：「慢性病預防，不能再等到中年。」
三高不可怕，可怕的是「沒有感覺」
高血壓、高血糖與高血脂，常被稱為「沉默殺手」，因為初期幾乎沒有明顯症狀。許多人直到健康檢查，甚至發生心肌梗塞、腦中風、腎功能異常時，才驚覺問題早已存在多年。
其中，「代謝症候群」更是三高的重要前兆。所謂代謝症候群，主要與肥胖(腰圍過粗)、血壓異常、血糖異常及血脂異常有關。根據國民健康署定義，若符合以下五項中的三項，即屬代謝症候群高風險族群：
- 腰圍過粗：男性≧90公分、女性≧80公分
- 三酸甘油脂：≧150 mg/dL
- 高密度膽固醇不足：男性＜40 mg/dL、女性＜50 mg/dL
- 血壓：≧130／85 mmHg，或已使用降血壓藥物
- 空腹血糖：≧100 mg/dL，或已使用降血糖藥物
而代謝症候群若未及早介入，未來罹患糖尿病風險可增加6倍、高血壓4倍，心臟病與腦中風風險也會提高約2倍，對健康影響不可輕忽。
不只成年人，孩子也開始出現代謝問題
除了成人三高年輕化，兒童與青少年肥胖問題同樣令人擔憂。
台灣兒科醫學會近年持續關注兒童肥胖與代謝症候群議題。由於高熱量飲食、手搖飲、炸物文化，加上長時間使用手機、電玩與3C產品，許多孩子活動量大幅下降，導致肥胖、脂肪肝、血脂異常等問題逐漸增加。
醫師提醒，家長不應以食物作為獎勵，也應從小建立正確飲食與運動習慣，包括：
- 減少含糖飲料與高油炸食物
- 增加蔬菜、水果與高纖食物攝取
- 培養規律運動習慣
- 減少久坐、滑手機與電玩時間
因為孩子時期養成的生活型態，很可能決定未來成年後的健康風險。
改變生活型態，才是預防三高的根本
面對三高年輕化，最重要的不是等疾病出現，而是提早預防。劉金林醫師建議，平時可從以下幾點開始改善：
1.規律運動
每天至少30分鐘中等強度運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，有助改善胰島素阻抗、控制體重與降低心血管疾病風險。
2. 健康飲食
可採地中海飲食原則，多攝取蔬菜、水果、全穀類、堅果與優質油脂，減少高油、高鹽、高糖飲食。
3. 維持理想體重
建議BMI控制於18.5至24.9之間，避免腹部肥胖。
4. 戒菸與減少飲酒
抽菸與過量飲酒都會增加心血管疾病風險，對血壓與血脂控制也有負面影響。
5. 定期健康檢查
即使沒有症狀，也應定期追蹤血壓、血糖與血脂數值。尤其30歲以上民眾，更應善用成人預防保健服務，提早發現異常。
三高不是老人的病，而是現代人的病
現在的三高，早已不分年紀。
許多年輕人忙於工作、熬夜、外食，總以為自己還年輕，但真正危險的，往往是那些「沒有感覺」的慢性傷害。
別等到身體出問題才開始重視健康。從今天開始，調整飲食、培養運動習慣、定期來杏永醫院家醫科健康檢查，才能真正遠離三高與慢性病威脅。
