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關於霜降你應該知道的二三事
2026/10/22
霜降前後，門診裡最常聽到的一句話是：「醫師，我最近一直乾咳，皮膚也癢到晚上睡不好。」
很多人以為這是兩個不相干的問題，咳嗽就去看耳鼻喉科，皮膚癢就擦止癢藥膏。但從中醫的角度來看，它們其實常常是同一件事，也就是所謂的---「秋燥」。
今年的霜降落在10月23日。霜降是秋天的最後一個節氣，過了霜降就準備進入立冬。這段時間早晚溫差拉大，氣溫一路往下走，空氣也一天比一天乾燥。再加上南台灣白天仍常有陽光，不少人還開著冷氣，室內外的乾燥感更明顯，乾咳、喉嚨癢、皮膚乾癢的人也跟著變多。
※為什麼咳嗽和皮膚癢會一起出現？
中醫有一句話叫「肺主皮毛」。肺除了負責呼吸，也和皮膚、毛髮的滋潤密切相關。中醫也認為肺喜潤而惡燥，秋天燥氣當令，最容易影響的就是肺。
當燥氣耗損體內的津液，呼吸道和皮膚就會一起「缺水」。喉嚨失去滋潤，就容易乾癢、乾咳，痰少甚至咳不出痰；皮膚失去滋潤，就會變得粗糙、脫屑、發癢。津液不足也會影響腸道，所以有些人同時會出現嘴唇乾裂、排便偏乾不順的情形。
也就是說，這些看似分散在不同部位的小毛病，背後可能有共同的原因。
※秋燥常見的表現，你可以對照看看，自己最近是否有以下狀況：
乾咳、喉嚨癢，痰很少或幾乎沒有痰，常常一講話就想咳。
嘴唇乾燥、脫皮，護唇膏擦了又乾。
皮膚乾癢，尤其小腿、手臂外側最明顯，而且晚上躺上床後特別癢。
鼻腔乾燥，偶爾擤鼻涕帶點血絲。
排便偏乾、不太順暢，或好幾天才排一次。
如果符合其中好幾項，就代表身體正在提醒你，該開始注意潤燥保養了。
【日常保健，從生活細節做起】
一、飲食潤燥
白木耳、水梨、山藥、百合都是這個季節很適合的食材。白木耳可以和蓮子、紅棗一起煮成甜湯；水梨除了直接吃，也可以蒸熟後食用，對腸胃比較溫和；山藥可以煮粥、煮湯，或簡單清炒；百合則能入粥或與蔬菜同炒。
要提醒的是，水梨性質偏涼，平常容易手腳冰冷、腸胃較弱、容易腹瀉的人，建議適量就好，或改成蒸煮的方式。甜湯也不要加太多糖，血糖控制不佳的朋友更要注意份量。
二、少量多次補充水分
秋天不像夏天那樣容易口渴，很多人一整天下來喝不到幾杯水。建議以溫開水為主，少量多次慢慢喝，不要等到口渴才一次灌一大杯。咖啡、濃茶和含酒精的飲品則要適量，以免讓身體更乾。
三、減少刺激性飲食
燒烤、油炸和辛辣的食物容易加重燥熱，讓喉嚨更不舒服，這段時間盡量少吃。宵夜吃鹹酥雞、麻辣鍋的習慣，也可以趁這個時候稍微收斂一下。
四、做好皮膚保濕
洗澡水不要太燙，時間也不宜太長，水溫過高會把皮膚原本的油脂帶走，反而越洗越乾。清潔用品選擇溫和的產品，不需要每個部位都用力搓洗。洗完澡後趁皮膚還有點濕潤時，盡快擦上乳液，保濕效果會比等皮膚全乾再擦更好。
貼身衣物建議以棉質為主，減少摩擦刺激。皮膚癢的時候盡量不要用指甲抓，抓破之後容易造成感染，也可能越抓越癢。
五、注意居家環境
長時間待在冷氣房裡，室內空氣會更乾燥。有需要的話可以搭配加濕機，或在室內放一盆水，幫助維持適當的濕度。
六、作息規律，避免熬夜
中醫講「秋收冬藏」，秋天是身體逐漸收斂、準備過冬的季節，作息上建議盡量早點休息、避免熬夜。睡眠不足也容易讓口乾舌燥、皮膚狀況變差。
七、依體質進補，不要一窩蜂
民間常說「一年補透透，不如補霜降」，不少人一到這個時候就開始吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞。但進補其實要看體質。
如果平常就容易口乾舌燥、便秘、嘴破、長痘痘、容易上火，貿然吃溫補料理，反而可能讓燥熱的情形更明顯。相反地，平常怕冷、手腳冰冷的人，適度溫補可能比較合適。
進補沒有一體適用的答案，與其跟著大家一起吃，不如先請中醫師評估自己的體質，再決定怎麼補、補多少。
◎秋燥雖然常見，但並不是所有咳嗽和皮膚癢都只是天氣乾燥造成的。如果出現以下狀況，請不要只靠自己調養，應盡快就醫檢查：
---咳嗽超過兩週仍沒有改善。
---出現發燒、呼吸喘或胸悶。
---痰中帶血。
---皮膚癢到影響睡眠，或出現紅疹、破皮、滲液。
這些情形可能與感染、過敏或其他疾病有關，需要由醫師進一步評估，及早找出原因，才能對症處理。
家裡如果有一到天冷就準備吃薑母鴨的長輩，也可以把這篇文章分享給他們參考，一起健康迎接冬天。
